Sveikata

Vis dar laikotės madingų dietų šiais metais? Žemiau pabandysime paaiškinti keletą paplitusių mitų apie maistą.

Jei kada nors ieškojote internete tokių frazių kaip „maistas, padedantis numesti svorio“ arba „kaip greitai numesti svorio“, tikriausiai susidūrėte su abejotinais patarimais. Kalbant apie maistą ir mitybą, ypač svorio metimo kontekste, egzistuoja daugybė keistų dietų, žadančių konkrečius „rezultatus“, jei laikysitės tam tikrų „taisyklių“. Tačiau šie dramatiški mitybos teiginiai gali turėti rimtų neigiamų pasekmių tiek jūsų psichinei, tiek fizinei savijautai, kas reiškia, kad negaunate būtinų maistinių medžiagų. Aptarsime keturis dažniausiai pasitaikančius teiginius apie dietas.

Atskleisime paprastus žingsnius sumažinti stresui ir pasiekti daugiau laimės

Nėra jokios paslaptingos formulės, kaip įgyvendinti savo svajones. Sėkmė ir laimė nėra atsitiktinumai. Jos nenutinka atsitiktinai vieniems žmonėms, o kitiems – ne Jos kuriamos tam tikrais mąstymo būdais.

Pasitelkus paprastus triukus, galima įvaldyti šiuos mąstymo būdus, vadinamus septyniomis „super būsenomis“. Šios būsenos apima savivertę, aiškumą, ryžtą, ryšius, kūrybiškumą, energiją su sveikatą ir laimę.

Kai vieną ant kitos sudedate šias būsenas, tai tampa tarsi vidine supergalia. Ši metodika padidins jūsų laimę, padės užmegzti ryšius su žmonėmis, jaustis sveikesniam ir būti optimistiškesniam.

MITYBOS POKYČIAI GALI ĮKRAUTI JŪSŲ PROTĄ IR KŪNĄ

PASIRINKITE ANKŠTINIUS AUGALUS: Jei reikėtų pasirinkti vieną maisto produktą, padedantį pagreitinti medžiagų apykaitą, tai turėtų būti ankštiniai augalai. Ankštiniuose augaluose – kuriems priklauso pupos, žirniai ir lęšiai – esančios skaidulos ir atsparus krakmolas gali būti suskaidyti žarnyno mikrobiotos ir gaminti trumpųjų grandinių riebalų rūgštis, kurios gali duoti daugiau energijos.

GAUKITE ENERGIJOS IŠ PIPIRŲ: Pasirodo, kad aštrūs čili pipirai didina medžiagų apykaitos greitį, skatindami kalorijų deginimą ir riebalų apykaitą, o tai galėtų reikšti 100–200 kalorijų daugiau sudegintų per dieną… dvigubai daugiau kalorijų nei suvalgant tą patį patiekalą be aštriųjų pipirų.

Negalite užmigti? Šie patarimai padės pagerinti jūsų miegą, nuotaiką ir sveikatą

Nesvarbu, ar jums sunku užmigti, ar naktį nerimaujate žiūrėdami į lubas, miego problemos gali rimtai paveikti mūsų savijautą. Miegas yra labai svarbus. Jis veikia širdies sveikatą, nuotaiką ir yra gyvybiškai svarbus reguliuojant apetitą – jei nesimiega yra proga pasidairyti po šaldytuvą. Jei nuolat blogai miegate, tai didina riziką susirgti demencija, o be to, veikia jūsų lytinį potraukį.

Gerai tai, kad tinkamais žingsniais miego problemas galima išspręsti. Galima rasti pilna patarimų, kaip pagerinti miego kokybę, kurie tikrai veikia. Žymint Miego sąmoningumo savaitę, pateikiame keletą mūsų mėgstamiausių…

Visapusiškas vadovas, kaip įveikti stresą ir perdegimą

Ak, vasaris. Nors daugelis iš mūsų kiekvienus naujus metus pradeda sau žadėdami, kad šie nebus tokie įtempti kaip praėjusieji, dabar dažnai ateina laikas, kai darbas, šeimos įsipareigojimai ir gyvenimas apskritai vėl pradeda suktis didesniu tempu. Jei pradeda reikštis perdegimo ar pervargimo ženklai, galbūt atėjo laikas pasirūpinti savimi. Kai save aliname be atvangos, galime perkrauti antinksčius – tai lemia streso hormonų adrenalino ir kortizolio perprodukciją.